羡慕“脂包骨”身材？“瘦胖子”可能比纯胖更不健康！

　　“摸着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动”，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧，他们认为这种肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的体型看起来很纤瘦。但这种看似苗条的身材，实则暗藏健康隐患。

　　“瘦胖子”比单纯性肥胖风险更高

　　专家指出，从体重来看，“脂包骨”身材的人属于正常甚至偏轻，但体脂率却超标，一捏他们的手臂、腰部，便能轻易捏起一层松软脂肪，还可能伴随圆肩、驼背等不良体态，属于“隐性肥胖”范畴，并且多伴随腹型肥胖。 因此“脂包骨”不是真苗条，而是“瘦胖子”！

　　而且“脂包骨”身材的人常感疲劳、耐力差，爬几层楼就气喘，提重物、拧瓶盖都吃力，严重的还可能诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折风险，甚至出现免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。

　　“脂包骨”身材的判断标准

　　一是皮褶厚度测试。当人站立时，捏肚脐旁2厘米到3厘米处脂肪，若其厚度超2厘米且BMI在18.5千克/平方米至23.9千克/平方米之间，则可能是“脂包骨”身材。

　　二是人体成分分析。可用体脂秤或专业仪器检测，若成年女性和男性体脂率分别超过30%和25%，或骨骼肌含量低于同龄人，即可大致判定为“脂包骨”身材。

　　增肌减脂是关键，健康心态不可少

　　专家提醒，“脂包骨”身材其实是身体发出的代谢危机信号，需要高度重视，要通过科学干预增肌减脂，必要时应该前往医疗机构评估，才能真正拥有健康体态。

　　在饮食上，保证每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白，如鱼虾、蛋奶、豆制品等，同时控制精制碳水的摄入，多补充粗粮和维生素D。

　　在运动上，以抗阻训练为主，每周完成2到3次哑铃训练、深蹲、平板支撑等，并搭配每周150分钟快走、游泳等有氧运动。

　　生活方式上，应保证每天7到8小时睡眠，并保持愉悦心情，减少身体和心理压力。

　　赶快行动起来，一起拥有健康体态吧！

　　内容综合：央视新闻、中国青年报、科技日报

　　视频制作：光明网张魏桔