只吃水煮菜能减肥？“液断”喝着就能瘦？还有多少坑你也走过……国家都喊话健康减重啦，到底咋避坑？这组减肥组合快收好，让你健康享“瘦”当夏，每餐吃好才能瘦。

　　误区一：“液断减肥法”喝着喝着就瘦啦

　　“液断减肥法”是一种极端的减肥方法，通常指在一段时间仅通过饮水或低热量液体禁食减重，虽短期可能体重下降，但存在严重的健康风险。

　　误区二：只吃水果 不吃主食

　　吃水果不一定能减肥。即使是热量不高的水果，吃太多也会增加体重，更别提还有很多热量不低的水果。

　　误区三：只吃水煮菜能减肥？

　　只吃水煮菜不一定能让你减肥，却可能因为饮食结构单一，不能提供身体所需全部营养素，导致营养不良，危害身体健康。

　　误区四：流汗多=燃脂快

　　运动中流汗多并不等于燃脂快。流汗是体温调节机制，脂肪燃烧是能量代谢过程，二者无直接因果关系。

　　误区五：空腹运动燃脂效果更好

　　空腹运动是否燃脂效果更好因人而异，不能一概而论。对于没有规律运动、体制较弱人群，会带来更多的安全隐患。

　　在追求健康生活的过程中，科学饮食始终是至关重要的基石。践行“211餐盘法则”平衡膳食结构，即每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，让每一餐都能帮助实现"边吃边瘦"的健康减重目标。并坚持低GI主食，保证每天饮水量至少在1500毫升。

　　在此基础上，运动也是必不可少的一环。在日常生活中，利用零碎的时间和空间进行碎片化运动，比如早晨起床后进行拉伸运动，开合跳跃等，在日常生活中消耗热量，让运动成为生活中的一部分，并持之以恒。

　　健康的体重管理是长期工程，规律作息，保证充足的睡眠时间，搭配合理饮食+适度运动，达到并保持健康体重。

　　部分内容综合：央视网、科学辟谣

　　视频制作：光明网许莹莹 李丁丁